5 NGUYÊN TẮC QUAN TRỌNG CHO NHỮNG AI MỚI BẮT ĐẦU GIẢM CÂN !!

Tình trạng béo phì ở Việt Nam đang ngày một gia tăng với những con số đang ở mức báo động. Béo phì không những làm cho nhiều chị em cảm thấy tự tin vào vóc dáng của mình, mà nó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mọi người. Béo phì xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân, nhưng nguyên nhân lớn nhất đó là quá trình đô thị hóa làm cho người dân ít vận động và chế độ ăn uống không cân bằng. 

Để cải thiện tình trạng này thì đầu tiên các chị em phải có chế độ ăn uống hợp lý và kiên trì thực hiện. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho chị em 5 nguyên tắc ăn cần thiết khi giảm cân và một số thực đơn giúp chị em giảm cân nhanh chóng.

5 Nguyên tắc cần thiết khi giảm cân. 

1. Ăn nhiều rau củ

Rau củ xanh là nguồn thực phẩm có nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu với sức khỏe con người. Một số loại rau củ có chứa ít calo nên được sử dụng làm thực phẩm giảm cân rất tốt.

Ăn nhiều rau củ xanh để giảm cân

Có một chế độ ăn uống khoa học với các loại rau củ có nhiều màu xanh trong bữa ăn hàng ngày sẽ đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cân đối giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không nguy hại đến sức khỏe của bản thân.

Một số loại thực phẩm nên dùng cho chế độ ăn giảm cân như: cà chua, súp lơ, cải bắp, các loại đậu, bí đao, khổ qua, cà rốt, rau chân vịt, rau ngót, rau mồng tơi, rau cần tây,...

2. Ăn nhiều trái cây giàu vitamin và chất xơ

Một số loại trái cây có chứa lượng lớn vitamin, nhất là vitamin C và rất giàu chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra an toàn và nhanh chóng. Ăn uống những loại trái cây này sẽ giúp đốt nhanh chóng lượng mỡ thừa dưới da giúp cơ thể thon gọn hơn. 

Ăn nhiều trái cây giàu vitamin và chất xơ

Các loại trái cây nên ăn trong quá trình giảm cân như: bưởi, cam, chanh, dứa, dâu tây, kiwi, quả việt quất,...

3. Hạn chế ăn những món chiên xào

Với những bạn đang ăn theo chế độ giảm cân thì nên loại bỏ bớt những món chiên, xào, vì những món này sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng nhiều hơn làm kích thích quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn của mọi người. 

Nên ăn món hấp trong quá trình giảm cân

Nếu chị em đang thực hiện chế độ giảm cân thì nên chuyển qua ăn những món hấp, luộc, nướng những món này sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân. 

4. Loại bỏ mỡ động vật ra khỏi thực đơn

Những bạn có cân nặng hơi quá cỡ 1 chút sẽ rất thích ăn những món có chứa nhiều mỡ, nhưng mỡ động vật lại là món có nhiều khả năng dẫn đến tính trạng béo phì.  Với những bạn đang muốn giảm cân không nên ăn những món ăn nhiều mỡ như: bơ, pho mát, vịt quay, gà rán, lạc, điều,.. những món này thường có hàm lượng chất béo khá cao. 

Loại bỏ mỡ động vật ra khỏi thực đơn

Ngoài ra, muốn giảm hàm lượng chất béo thì chị em nên sử dụng dầu thực vật để chế biến. 

5. Giảm tình trạng đói giả

Đối với những ai mới bắt đầu giảm cân thì thường cảm thấy đói, chóng mặt và mệt mỏi đây là những biểu hiện do thói quen ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo. Để cải thiện tình trạng trên bạn nên chuẩn bị cho mình những món ăn nhẹ như: bỏng ngô ăn nhẹ, rau cần, củ cải, măng, uống nước. 

Một số thực đơn ăn kiêng giảm béo nhanh 

Thực đơn 1:

Với thực đơn 1 sẽ giảm bớt lượng tinh bột cung cấp cho bữa ăn, thay vào đó sẽ cung cấp cho bạn những món ăn có chứa nhiều vitamin và chất xơ, nói tới đây thì bạn đã biết bữa ăn sẽ có nhiều rau xanh rồi phải không?

Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn ít dầu + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh mật ong ( lưu ý: cho ít chanh thôi nhé nếu không bạn sẽ rất dễ bị đau dạ dày đó)

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép bưởi (có thể thay thế bằng nước ép khác nhưng không nên cho đường vào).

Thực đơn 2: 

Thực đơn 2 sẽ cung cấp các chất có chứa protein giúp no lâu hơn bình thường và một số thức uống giúp giảm sự thèm ăn. 

Bữa sáng: 1 ly cà phê đen + 1 bánh mì bơ đậu phộng + 1/ 2 quả bưởi. Với thực đơn bữa sáng này sẽ giúp chị em cung cấp năng lượng cho bữa sáng hiệu quả, giảm tình trạng thèm ăn và giúp cơ thể trao đổi chất tốt. 

Bữa trưa: 1 ly chè xanh + 1 bánh mì + 1 miếng thịt (thịt nên sử dụng thịt trắng sẽ chứa ít chất béo hơn). Công thức bữa trưa sẽ cung cấp thêm ít năng lượng giúp tốt cho sức khỏe và bộ não. 

Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 2 quả chuối + 100g cà rốt luộc + 50g bông cải xanh. Bữa tối với trứng sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, cà rốt sẽ cung cấp vitamin giúp sáng mặt và bông cải sẽ giảm lượng cholesterol trong máu giúp cân bằng sức khỏe cơ thể. 

Trên đây là một số kiến thức sẽ giúp ích cho chị em trong quá trình giảm cân. Chúc chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.